od czego zacząć

Witam Wszystkich Proszę o jakiś plan treningowy dla mnie. Mam 15 lat, 180 wzrostu i ważę około 63 kg. Nie mam dostępu do siłowni, do dyspozycji mam tylko hantle - 5kg. Chciałbym przybrać trochę na masie. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, więc proszę o jakieś porady od czego mogę zacząć. Proszę o pomoc

witam wszystkich mam pytanie: chce sobię zrobić cykl chociaż nie wiem do końca jak to mój pierwszy cykl z deki 10ml, testosteronu 10ml, winka 100tbs i mety 100 tbs od czego mam zacząć jak to połączyć itd.

[...] trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie. Posiadam 2 hantelki po 11kg i tylko to. Mogę coś dokupić, ale na dzień dzisiejszy koszt ten nie może przekraczać 50zł może doradzicie co mogę kupić? No i proszę was tutaj o pomoc od czego mam zacząć co ćwiczyć jak i ile razy w tygodniu. Mam 16 lat, 183cm, 86kg z siłownia miałem styczność tylko raz.

Witam, Chciałbym się doradzić od czego warto by było zacząć przygodę z suplementacją. Obecnie staram się trzymać dietę "wysoko" białkową lecz to różnie wychodzi dlatego chciałbym coś dorzucić z odżywek. Kiedyś myślałem o tym, żeby zrobić cykl na kreatynie ale może najpierw jakieś samo białko albo gainery. Obecnie biorę tylko BCAA olimpa przed i po [...]

Mam zamiar od wakacji zacząć robić mase, na diecie. Aktualnie waże 58kb / 179cm i chciałbym przytyć tak do ~75 lub jeszcze więcej, aby było z czego zrobić rzeźbe. I tutaj mam pytanie, czy: 1. Masować dużo i zrobić na końcu rzeźbe, a potem treningi na siłe. 2. Masować powoli i w między czasie ćwiczyć na siłce. Ja się zastanawiam na pkt1, proszę o [...]

Cześć miałem 3 miesięczna przerwę od mma przez skrecona kostkę. Od czego najlepiej zacząć trening?

Witam, co lepiej ćwiczyć? Miałem ćwiczyć metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników [...]

siemanko wam wszystkim mam takie pytanko :) czy produkt "High Energy" pozwala zredukowac skutecznie tkanke tluszczowa? bo mam jej troszke za duzo i chcialbym to zmienic ale niestety nie wiem od czego mam zaczac moze byscie mi cos doradzili ? wielkie dzieki i pozdrowienia

Od czego najlepiej jest zacząć trening pleców? Ja zaczynam od martwego ciągu, wiosłowanie sztangą, i na końcu podciąganie na drążku

[...] roku odpoczynku mam zamiar znowu zaczac cwiczyc i niewiem co sie dzieje mam problem z siła kiedys pompki nie sprawaiły mi zadnego problemu a teraz niedam rady zrobic dziesiaciu co miało taki wpływ na moja siłe,czuje ze jestem jakis osłabiony ,brak sił na wszysko od czego to jest prosze o pomoc.Niewiedziałem gdzie to mam wrzucić to wrzuciłem tutaj

hej chciałam sie dowiedziec jakie sa podstawy akrobatyki, od czego trzeba zaczac. niestesty w moim miescie przyjmuja tylko male dziewczynki a ja mam 17 lat. ale chciałam sie nauczyc chociaz podstaw tak dla siebie. mam nadzieje ze mi doradzicie jakie cwiczenia wykonywac;))

[...] mi się powoli "brzuszek" ,którego nie chcę. Chciałbym schudnąć i tak, żeby ten brzuch zrobił się mniejszy ( bardziej płaski ). Problem tkwi w tym, że nie wiem kompletnie od czego mam zacząć. Jak ćwiczyć, jak się odżywiać itd. Chciałbym iść na siłownię, ale nie wiem też jakie dobrać ćwiczenia itd., żeby pomogły mi schudnąć. I może powinienem [...]

[...] bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego najlepiej zacząć? Przede wszystkim zależy mi na rozwinięciu rąk i klatki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Sa to moje calkowicie pierwsze kroki i nie wiem od czego ani jak zaczac... Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaden Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam mam 17 lat, 65 kg i 179 cm wzrostu. Chciałbym po prostu przytyć do 70-72 kg. Dysponuje tylko hantelkami 2x10kg i drążek do podnoszenia. Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć? I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że [...]

[...] odpoczynku mam zamiar znowu zaczac cwiczyc i niewiem co sie dzieje mam problem z siła kiedys pompki nie sprawaiły mi zadnego problemu a teraz niedam rady zrobic dziesiaciu co miało taki wpływ na moja siłe,czuje ze jestem jakis osłabiony ,brak sił na wszysko od czego to jest prosze o pomoc.Niewiedziałem gdzie to mam wrzucić to wrzuciłem tutaj

Czesc Mam dopiero 15 lat i waze 60 kg, Zanim pójde do liceum chciałem troche urosnąć i mam pytanie. Czy nie jestem jeszce na to za mały? A jesli nie to od czego powinienem zacząć? Dzieki Pozdrawiam Mateusz

Witam :) Jakiś czas temu stwierdziłem że borykam się z problemem przodopochylenia miednicy. Z powodu natłoku informacji w sieci jestem lekko zdezorientowany. Od czego najlepiej będzie zacząć korekte? Zamieszczam zdjęcie dla potwierdzenia. /SFD/2016/11/22/b104a9a5d71b4a5eb3f28d6579afc6cc.jpg

Witam, jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy. Otóz chciałbym aby na moim brzuchu pojawil sie kaloryfer ;) Nie wiem jakie cwiczenia dobrac i w ogole od czego mam zaczac. Dołaczam zdjecia swojego brzucha. Mysle ,ze wam pomoga w doradzeniu mi. Zalezy mi aby dolna czesc brzucha sie podniosla poniewaz jak widac na zdjeciach jest ona troche [...]

Witam, mam 16 lat, 185cm wzrostu i ważę 88kg. I tu moje pytanie, od czego powinienem zacząć? Chciałbym mieć więcej siły, zwiększyć mięśnie a potem trochę wyrzeźbić. Mam lekki nadmiar tłuszczu ale nie znowu żebym był bardzo tłusty. Mam najpierw schudnąć a potem stopniowo ćwiczyć i nabierać masy czy już ćwiczyć na obecnej wadze? Najlepiej by było [...]